Douceur, joie & vitalité


Renforcer, assouplir et tonifier son dos et son corps

Vivre une vie plus sereine

Harmoniser le corps et l'esprit

Prendre un temps pour soi !


Une approche douce et tonifiante

et adaptée à chacun selon ses possibilités

C'est-à-dire que certains pourront facilement adopter ce type de postures (cf ci-dessus), et que pour les autres des postures beaucoup plus accessibles seront proposées !

Il y en a pour tous les corps, les souples et les moins souples :)


 

Un ilôt pour se ressourcer et énergiser sa semaine !

 

Pourquoi pratiquer le yoga ?

 

Pour améliorer la santé & le souffle et donc l'énergie,

Prendre soin de soi pour être mieux avec les autres,

Avoir un meilleur sommeil, et une respiration plus ample,

Et surtout, se faire plaisir !

 

C'est être en chemin pour être plus aligné avec soi-même, évoluer vers une vie plus épanouie.

  

Les cours de yoga proposés à Grenoble

Plusieurs cours hebdomadaires vous sont proposés :

  • Cours de yoga tous niveaux
  • Cours de yoga doux
  • Vous trouverez les horaires des cours ici

Et des ateliers de 1,5 h à 3 h ponctuels

Cours de hatha yoga

Contenu des cours

 

Yogayam propose des séances de yoga de Hatha Yoga, yoga traditionnel indien, accessibles à tous. Il y a des cours tous niveaux (débutants compris) et des cours de niveau intermédiaire. Et pour les personnes cherchant une pratique de "méditation en mouvement",  le cours de yoga doux très relaxant est proposé.

 

Les cours comprennent des postures physiques statiques et en mouvement, des auto-massages, des respirations, relaxations, sons, des exercices de yoga des yeux et des méditations.

 

Il nous arrive aussi d'insuffler d'autres pratiques inspirées de nos expériences du moment : yoga égyptien ou chinois, yoga dans la tradition de Desikachar : Viniyoga ou du Yoga de l'énergie...

 

Enfin, les pratiques sonores inspirées du Nada Yoga (yoga du son) ouvertes à tous font vibrer nos cellules et tout notre être. Que du bonheur ! 

 

Notre approche

Etre à l'écoute de soi

La pratique de Yogayam est située dans une voie douce, respectueuse des limites corporelles : on évite de "forcer" dans les postures et on effectue les postures en accord avec le souffle.

 

Douceur et tonicité

Cette approche douce est à la fois tonifiante et vivifiante : il s'agit d'être doux avec soi-même sans pour autant être "mou" ! Et aussi, pendant les séances, l'accent est mis sur le ressenti intérieur afin de développer l'écoute de soi et de laisser le corps intégrer les bénéfices des postures.

 

Respect de chacun(e)

Nous respectons chacun(e) tel qu'il est et cherchons à accompagner tous les pratiquants dans la bienveillance. Les progrès en yoga se font très progressivement et à des rythmes différents selon les personnes, tout chemin est respectable ! Ce qui compte n'est pas d'atteindre la posture parfaite techniquement, mais d'être stable et à l'aise dans la posture, l'exercice de respiration ou de sons...

 

La pratique est adaptée à chacun selon les capacités, les cours sont ainsi accessibles à chacun. Chacun est invité à bien écouter et respecter son corps!

 

 

Des variantes seront proposées pour que chaque personne puisse pratiquer selon ses possibilités du jour et selon son niveau de pratique. Le yoga s'adapte à chacun, et pas l'inverse !

Etat d'esprit des cours Yogayam

Bienveillance, tolérance et respect à l'égard de soi & des autres,

 

Respect de ses limites, acceptation de soi, de son corps tel qu'il est

 

Attitude positive et ouverte,

 

Joie, bonne humeur, partage.

 

Un yoga pour chacun(e) !

Quel cours choisir ?

Les cours de yoga tous niveaux à Grenoble

 

Ce sont des cours pour adultes, débutants inclus, pour tous les âges. Il n'est pas nécessaire d'être souple pour faire du yoga, la souplesse se développe au fur et à mesure d'une pratique régulière, on peut gagner environ 20 % de souplesse en plus !

 

Les cours de yoga doux à Grenoble

Les débutants pourront participer aux cours tous niveaux ou yoga doux si besoin d'une entrée très progressive dans le yoga.

 

Ces cours sont adressés aux personnes de tous âges : d'une part aux seniors, d'autre part à ceux dont le corps est fragilisé et aussi aux personnes désireuses d'une pratique plus tranquille, apaisante, mobilisant et tonifiant le corps en douceur. Il peut également être suivi en complément d'une pratique plus dynamique pour une détente plus en profondeur.

 

Il s'agit d'un ensemble de pratiques de yoga simples, agréables, faciles et accessibles à tous. Les séances comprennent des mouvements sur chaise, des équilibres ou postures debout (et au sol, selon les capacités de chacun) ainsi que des respirations, relaxations, méditations et sons.

 

Les personnes au corps fragilisé peuvent ainsi avoir accès à une pratique de yoga plus adaptée. Il convient aussi particulièrement bien aux personnes senior souhaitant entretenir leur leur corps, développer leur souplesse et leur sens de l'équilibre.

Ces cours s'adressent aussi à des débutants qui ont envie de commencer très tranquillement, ou à des personnes désirant ouvrir, étirer et délier leur corps en douceur et se ressourcer, se détendre...

 

 

Quels sont les bénéfices du yoga doux ?

 

- Il aide à améliorer la confiance en soi, à augmenter la joie de vivre et à apaiser l'esprit et effacer les tensions,

 

- à mettre en mouvement le tronc afin d'éviter le tassement vertébral et l'ankylose par des petits enchaînements répétés,

 

- à libérer et ouvrir des espaces dans la cage thoracique (qui ont tendance sinon à se bloquer, se fermer) en exerçant le souffle de façon consciente, apportant ainsi une plus grande vitalité,

 

- il contribue à améliorer le sommeil, les fonctions digestives, circulatoires,

 

- l'activité des mains, doigts et poignets, si utiles pour les actes de la vie quotidienne, devient plus agile et fluide,

 

- les automassages (du dos, des trapèzes, des mains...) sont aussi un apport merveilleux, amenant bien-être et réconfort...

 

- enfin, les sons, le plaisir de chanter ensemble contribue également à se sentir en harmonie avec soi-même et avec les autres.

 

 

Bien entendu, la pratique est adaptée aux possibilités de chacun, dans le respect de ses possibilités, envies, dans la bienveillance, l'ouverture de coeur et l'écoute. 

 

Que peut m'apporter le yoga ?

En un mot : se sentir mieux dans sa peau !

Des bienfaits sur la santé physique et énergétique

Sa pratique régulière peut améliorer certains aspects de la santé en préventif et augmenter la vitalité. Elle amène à explorer de nouvelles sensations, développe la souplesse... Le yoga peut agir notamment le sommeil, la mobilité et le bien-être du dos, le système digestif, nerveux, hormonal, circulatoire, apaiser le mental et apporter un état d'harmonie globale.

 

En cas de fragilité physique, ou de maladie il nous apporte du réconfort, un mieux être intérieur et un élan vital qui nous aide à mieux vivre les maux du quotidien, à rebondir plus vite et à mieux se dissocier des maux physiques. Enfin, il nous incite à prendre davantage soin de nous.

 

On se sent généralement après une séance de yoga comme après une semaine de vacances ! 

 

Des bienfaits sur les plans émotionnels, mentaux, psychiques...

 Après une séance, les soucis et tensions sont évanouis, le corps est fluide et les émotions et le mental apaisés ! Les effets perdurent environ 24 h et colorent positivement notre semaine...

 

Mais avant tout, le yoga offre l'occasion d'un cheminement très enrichissant sur le plan de l'être, bien au-delà des effets physiques. Et le fait de prendre en charge son épanouissement personnel permet souvent d'avoir des relations plus harmonieuses avec son entourage, de trouver sa place et de se sentir plus à l'aise avec son environnement.

 

Pour améliorer votre qualité de vie au quotidien, prenez l'habitude de pratiquer cinq à quinze minutes de yoga chaque jour (ou plus !) ! ! 

 

En effet, les progrès en yoga sont d'autant plus palpables que l'on pratique quotidiennement, ou presque, d'où l'intérêt d'une pratique personnelle à côté des cours. Comme le disent les Indiens : "Practice, practice, practive ! " (pratiquez, pratiquez, pratiquez ! - vous l'aurez compris !).

Que veut dire Yogayam ?

 

 

C'est le nom des cours de yoga proposés par l'association Rouge Bazar. Il a été choisi pour différentes raisons :

  • Yam est un Bija mantra (bija : graine), une vibration sonore pouvant faire vibrer le centre énergétique Anahata Chakra, situé au centre de la poitrine. Il correspond au centre du plexus cardiaque, à l'intelligence du coeur, à l'ouverture aux autres, au partage et à l'expression de notre âme (Yogay'âme ! ) - ou tout simplement de notre être profond (si la notion d''âme ne nous parle pas). C'est justement un des aspects essentiels du yoga, de revenir à soi, d'écouter ce qui est essentiel pour nous et essayer de voir qui nous sommes vraiment au-delà des conditionnements dus à nos éducations, nos environnements sociétaux etc. Ceci, dans l'optique de se sentir davantage en harmonie avec nous-même, les autres et le monde.
  • Le mot sanskrit "ayam" quant à lui nous a intéressés pour son sens d'expansion, d'extension. En effet, c'est une sensation que l'on trouve dans les asanas, postures de yoga autant que dans le pranayama (contrôle du souffle - mot dans lequel on a d'ailleurs également "ayam" qui veut aussi dire retenue, contrôle). Le yoga apporte ainsi un sentiment d'expansion et de bien-être tandis que lorsqu'on est stressé on se sent dans un espace resserré.
  • Enfin les sonorités d'"ayam" sont semblables aux mots anglais "I am", je suis. Je fais du yoga donc je suis, car cette pratique nous conduit à nous connaître, accepter et apprécier davantage tels que nous sommes et à avoir plus confiance en nous. Dans la philosophie yogique, l'estime de soi -ou l'ego "positif" - est précieuse à cultiver, contrairement à l'ego "négatif", qui consisterait à se sentir supérieur ou plus important que les autres.



L'enseignante : Frédérique Helle

Frédérique Helle a débuté sa pratique du yoga en 2003. Elle s'est formée à l'enseignement du yoga traditionnel indien, le Hatha Yoga, incluant du Nada Yoga, auprès de Lav Sharma à l'Ecole Yoganjali. Cet enseignement se situe dans la lignée de celui du Centre Kavalyadhama situé à Lonavla en Inde, où Swami Kuvalayananda s'est attaché à éclairer cet art millénaire du regard de la science moderne.

 

Elle a également pratiqué d'autres formes de yoga, tel le Yoga Iyengar, privilégiant ensuite une approche plus douce avec le Yoga de l'Energie, le Yoga de Desikachar (Vinyyoga) et le Hatha Yoga. Depuis 2013, elle enseigne le Hatha Yoga, s'inspirant aussi parfois des voies de yoga qu'elle a expérimentées. Un pratiquant de yoga étant avant tout un expérimentateur exerçant son libre arbitre par rapport aux enseignements reçus et un chercheur, elle continue à se former régulièrement par des stages et lectures et à pratiquer le yoga au quotidien afin d'approfondir et de questionner cet art et sa pédagogie.

 

A côté de cela, elle poursuit une pratique musicale (guitare, chant, ukulélé, bol tibétain) qu'elle met à profit dans ses cours et de danse (blues, tango, contact improvisation, BMC (Body Mind Centering)...). Elle est actuellement en formation en danse biodynamique auprès de Rafael Baile.

A côté de cela, elle anime des cours de danse biodynamique depuis 2018 intitulés Moovie ! Danse biodynamique (plus d'infos à ce sujet sur le site, cf lien).

 

Merci à Anne B. pour la photo et au Dojo de l'Eveil pour le joli décor !